Het is zó verleidelijk om meteen aan de slag te willen gaan. Misschien heb je heel veel urgente taken op je lijst staan. Misschien barst je van de energie en wil je gewoon gaan met die banaan. Het tegenovergestelde kan trouwens ook het geval zijn, waarbij je steeds uitstelt om met een bepaalde taak te beginnen. Hoe dan ook, het is zeker de moeite waard om je werkdag met aandacht te beginnen. Hieronder staan een paar suggesties die je kunnen helpen. Kijk wat bij jou resoneert en luister naar je eigen intuïtie. Voor alle perfectionisten onder ons: nee, je hoeft niet alles te doen en nee het hoeft ook niet perfect.
Voordelen
Wanneer je de tijd neemt om tot jezelf te komen, zal het helpen om je lichaam en geest op één lijn te brengen; om je voor te bereiden op de werkdag die voor je ligt. Mindfulness zal je mindset helpen verbeteren en zal je ondersteunen terwijl je werkt met focus en aandacht. Het helpt om afleiding te beperken en je zult meer tevredenheid voelen dan wanneer je als een gek die hele takenlijst probeert af te vinken.
Prep je werkruimte
Laten we eerst eens kijken naar de ruimte waarin je vandaag gaat werken. Het kan heel goed zijn dat je momenteel vanuit huis werkt. Heb je een eigen kantoor (mazzelaar!) of heb je een kleine werkruimte gecreëerd in je keuken of slaapkamer? Hoe dan ook, het is belangrijk om te checken of je werkruimte een positieve sfeer uitstraalt. Maakt het je werk leuk? Kijk of je bureau (grotendeels) vrij is van rommel. Een rommelig bureau zorgt vaak voor chaos en een wazig hoofd. Vergeet niet iets natuurlijks in het zicht te zetten. Een plantje, een enkele bloem, een boeket. Het zal je helpen om tussendoor die kleine rustmomentjes te pakken. Hetzelfde geldt voor een lekkere (geur)kaars, wierook of een olie-diffuser. Geur heeft de kracht om bepaalde gevoelens en energieën op te roepen. Heb je behoefte aan een rustige, vredige start van je werkdag? Probeer dan eens geuren als lavendel en kamille. Kun jij wel een energieboost gebruiken? Probeer dan bijvoorbeeld munt, sinaasappel of ylang-ylang. Een kaars aansteken is zo'n mooi ritueel om je werkdag mee te beginnen. Het kan worden gebruikt om bewust een intentie te zetten, plus: het geeft direct een gezellige sfeer!
Korte meditatie
Als je dit leest en denkt: 30 minuten stilzitten is niets voor mij, maak je geen zorgen! Een paar minuten is voldoende om tot jezelf te komen. Je kunt op veel verschillende manieren mediteren. Sommige mensen staren bijvoorbeeld in de vlam van een kaars, wat hun gedachten kalmeert. Anderen luisteren graag naar (korte) geleide meditaties of visualisaties. Je kunt ook een snelle bodyscan doen (met aandacht langs alle punten in je lichaam gaan, één voor één); liggend dan wel zittend op een stoel. Wat je ook doet, het zal je helpen betere keuzes te maken en je zult merken dat je tijdens het werk meer bij jezelf kunt blijven. Het helpt je om overdag gefocust te blijven, in plaats van je te laten afleiden door verwachtingen van anderen (of externe prikkels).
Één kaartlegging
Een van de dingen die ik graag doe om mijn dag mindful te beginnen, is het trekken van een tarot- of orakelkaart voor inzicht of ondersteuning. Die ene kaart geeft je een globaal beeld van wat komen gaat en geeft je de mogelijkheid om je voor te bereiden en – indien nodig – een andere richting op te sturen.
Je zult merken dat je met deze trekkingen van één kaart een sterkere verbinding ontwikkelt met zowel je intuïtie als je orakel/tarot deck. Hoe vaker je dit doet, hoe beter je wordt in het ontdekken wat de boodschap is van de kaart. Er is trouwens niets mis met het raadplegen van het bijbehorende boekje of het online opzoeken van de betekenis, maar check altijd of je je kan vinden in deze uitleg. Je intuïtie weet het als geen ander en als een uitleg niet overeenkomt met wat je denkt dat de kaart betekent, ga dan alsjeblieft op je onderbuikgevoel af!
Journalen
Je hebt waarschijnlijk wel eens van de term morning pages gehoord? Het is een journal-techniek waarbij je intuïtief 2-3 pagina's vol schrijft met alles wat in je opkomt. Het hoeft niet logisch te zijn, het hoeven zelfs geen volledige zinnen te zijn (of grammaticaal correct trouwens). Schrijf gewoon op wat er in je opkomt. Het wordt bij voorkeur 's morgens vroeg gedaan (vandaar de naam), maar ik heb ook gehoord dat mensen deze techniek gebruiken om 's avonds hun hoofd leeg te maken voordat ze naar bed gaan.
Morning pages zijn zeer effectief en werken tweeledig: ten eerste helpen ze om je hoofd vrij te maken van alle negatieve gedachten, angsten, zorgen en andere dingen die "ruimte innemen" in je hoofd. Zo voorkom je dat je gedachten afdwalen tijdens je werkdag; of het nu gaat om een boodschappenlijstje of dat nare gesprek dat je met je partner had.
Het tweede voordeel van deze techniek is dat deze 2-3 pagina's je een waardevol inzicht geven in je huidige mindset en (mentale) blokkades. Je kunt deze techniek gebruiken om met jezelf in gesprek te gaan. Luister naar wat je hoofd, hart en ziel je te vertellen hebben. Het belangrijkste is om nooit te oordelen over wat je op dat moment schrijft. Probeer het eens!
Beweeg je lichaam
Sporten is heel persoonlijk. Sommige mensen zijn fanatieke sporters en hebben er baat bij om elke ochtend te gaan joggen. Anderen, not so much (waaronder ikzelf). Het is niet dat ik niet van sport hou, maar ik wil mijn lichaam bewegen omdat het goed voelt en niet om dat het van mij verwacht wordt (of iets is dat ik moet doen). Bewegen kan in vele vormen en je hoeft er zeker niet van te zweten! Zo kun je bijvoorbeeld zachte stretches doen, een (korte) yin yogales, een blokje om lopen. Mindful bewegen zal helpen om in je lichaam te komen en automatisch meer aanwezig te zijn. Het is allemaal een kwestie van uitzoeken welk type beweging het beste bij je past en een manier vinden om dit in je ochtendroutine te passen.
